Protecting the 第四学期

在世界范围内，产后时期被认为是一个特殊的时期，即母亲和婴儿的出生时间。许多文化都有特殊的习俗和习俗，可以用来识别女性一生中的这个非常特殊的时期：产后。

在许多文化中，人们不希望妇女过着平常的生活，但她们因开始的新旅程而受到崇敬和认可。

全世界的产后传统

按照印度阿育吠陀的传统，新妈妈们待在家里，出生后会受到宠爱22天。这段休息时间被认为对于保护母亲和婴儿的脆弱神经系统至关重要。很少有人允许游客进入，母亲和孩子不受风和恶劣天气的影响。

在日本，对待新母亲就像是婴儿一样-她卧床不起30天，等待着，沉迷于分娩后恢复健康。

在东南亚的部分地区，父亲在怀孕期间开始收集木材，将其堆放在一个特殊的地方，并保存起来以备不时之需。出生后，房子被关闭，前门上的标牌宣布新来的人，让社区知道新家庭需要安静的时间。父亲在母亲床旁或下方点燃火，母亲和新生婴儿被包裹在温暖的毯子中。母婴被放置在这种类似于子宫的环境中，摆脱了日常生活的需要，并且根据文化的不同，在数天或数周的时间内不受风吹雨打。

While Western countries do not have ceremonies or rituals quite like these, many do pay special attention to a new 母亲’s needs, particularly in Europe 和 Scandinavia. In Holland, for example, where many births take place at home, a specially trained live-in maternity nurse stays with the 母亲 for the first 8 to 10 days. She reports directly to the midwife 和 keeps her posted as to the 母亲 和 baby’s progress. She also cooks, cleans, 和 救命s take care of other children in the family. Until recently, women in the United States were encouraged to remain in bed for at least ten days after giving birth. Even the poorest women had friends 和 family to 救命 around the house during the postpartum period.

产后调整

The postpartum period needs to be treated as a special time, a time when women deserve extra care. Your mind 和 body are engaging in important work 对 now, whether or not you are consciously aware of it, including:

• 物理治疗：您的身体大约需要六个星期才能康复。在此期间，产后出血完全停止。当您的生殖道恢复其非怀孕状态时，这是您的身体发生无与伦比的变化的时期。此外，您的心血管，呼吸系统，肌肉骨骼，泌尿系统，胃肠道，内分泌系统和神经系统也会恢复到非怀孕状态。如果您会阴部撕裂或进行了会阴切开术，则您可能会感到难以坐下的疼痛。如果您需要剖腹产，则需要更多时间进行肌肉愈合，并且可能会从失血中恢复过来。一些从业人员将产后期视为“四个月”。有些母亲在六个星期后感觉“恢复正常”，而另一些母亲则可能需要长达三个月的时间。

• 学习母乳喂养：如果您是第一次母乳喂养，或者即使您已经母乳喂养了多个婴儿，则可能需要花费一些时间来掌握这种做法，并且可能会令人沮丧。

• 粘接：大多数人仍然相信，母亲/婴儿之间的联系会在出生后立即并完全发生。一些幸运的女人确实经历了“一见钟情”。对于其他人，粘合可能需要一周或更长时间。无论如何，粘接是一个持续的过程，需要一个安静的产后时期。

• 荷尔蒙变化: While your hormones are hard at work 救命ing every cell 和 organ in your body to return to their pre-pregnancy state, the fluctuating levels may leave you feeling vulnerable 和 fatigued. Until your body recovers, you may cry at the drop of a hat or feel an overwhelming sense of joy.

• 应对新情绪：即使您还有其他孩子，您现在也将面临全新的体验。新的责任感，对新宝宝的保护爱以及对婴儿健康和安全的恐惧似乎压倒了一切-您需要时间来适应这些新的情绪。

• 适应关系：无论您计划得如何好，与伴侣的关系都会发生变化。在你们俩都适应新情况之前，这可能都是压力大的。如果您还有其他孩子，可能会因为将注意力转移到其他孩子而感到内gui，或者您可能为失去曾经与大孩子的排他性关系而感到悲伤。

• 开始分离过程：几个月以来，您和您的宝宝一直在工作。产后时期是一个漫长而逐步的分离过程的第一步，分离过程将持续多年。刚开始时可能会感到奇怪，并且需要习惯。

• 学习新事物：虽然换尿布本来就不难，但这是新的。关于新生婴儿还有其他一百件事。母乳喂养时如何接听电话？你如何给婴儿洗澡？当您不知道婴儿何时入睡时，您如何安排日程安排，甚至看报纸？不幸的是，您将“在工作中”学习这些新技能，并且需要时间来开发自己的方法。

聘请产后杜拉

The benefits of hiring a doula to 救命 you during labor 和 birth are well-documented 和 doulas can also 救命 you in the critical postpartum period. If you used a 劳动合同，她也许也可以在您出生后与您一起工作-或您可能决定雇用专门的 产后导尿 to complement the 救命 of friends 和 families, or compensate for their lack of availability.

雇用产后导尿管护理 母亲. She may change occasional diapers or give the baby a bath, if you need that kind of 救命 (if you are recovering from a cesarean, for example), but her primary focus is to 救命 you so that you can care for your new baby. Doulas range in experience 和 skills, but here is a short list of the basics you can expect from 上 e:

• 情感上的支持和鼓励。
• 帮助婴儿护理和母乳喂养。
• 有关自我保健，营养和产后康复的建议。
• 筛选电话和访客。
• 轻松的客房清洁，洗衣，备餐和差事。

如果您的伴侣要请假，您可能会觉得您不需要导尿管的服务。虽然这可能是正确的，但伴侣可能还需要时间来适应新的情况，并且可能在照顾其他婴儿的需求时没有照顾他人的经验。

最好提前安排导尿管的服务。但是，如果您意识到在产后需要导尿管，请随时致电导尿管服务或咨询朋友。尝试找到具有满足您需求的技能的导乐，例如，熟悉素食烹饪或附近的知识。

导乐服务的收费安排各不相同。有些提供产后护理包，而另一些则要求您支付最少的小时数。要求做导乐护理作为淋浴礼物。

轻松度过产后

You may be 上 an adrenaline high 对 after the birth 和 may feel like you can conquer the world! This is not likely to last, however, 和 when your energy levels plummet, you may be discouraged. For this reason, it may 救命 you to think of the first few days after the birth as your “lying-in” period, just as women did in olden times. Consider staying in bed for most of the first week. Dress in your pajamas to remind yourself to take it easy, 和 if you feel more energetic 和 are able to get up 和 do more, then you’ll be pleasantly surprised. Remember the adage: 5 days in the bed; 5 days 上 the bed; 5 days around the bed.

这里 is a potpourri of tips to consider during the postpartum period:

• Keep visitors to a minimum: Limit visitors to people who will 救命 you or make you feel good, 和 set time limits 上 visits so you won’t be tired out. This may not be easy—you may be worried that you will insult others. This is the time to put your own needs first. Ask your partner or doula to screen calls 和 visitors if you’re not up to the task.

• 营养丰富的食物: 好的选择包括酸奶，鸡蛋，豆类，豆腐，鱼，鸡肉，地瓜，绿叶蔬菜，鳄梨，葵花籽，坚果，黄油，硬奶酪，全谷物和新鲜水果。并且，请确保您获取大量优质蛋白质。您每天比怀孕时需要多消耗500至700卡路里的热量。怀孕期间储存的脂肪在前三个月每天可提供200至300卡路里的热量；其余的必须来自饮食。您还需要更多的水分。计划每天喝十杯8盎司的水。在白天您可能需要哺乳的地方附近放一瓶水。

• 重新定义时间: 詹妮弗·劳登（Jennifer Louden），《 孕妇舒适书，指的是这段时期，即“婴儿时间”，这意味着您现在处于婴儿的时间表上，并且需要逐步重新学习时间管理。您需要一次过一刻的生活，并为自己的成就设定切合实际的期望。在有时间适应新生活之前，抵制住太多工作的诱惑。

• 四处走动：虽然要获得足够的休息很重要，但是一旦准备好就进行锻炼也很重要。运动会加快康复速度，改善心情。当您仍处于卧床期时，您可以开始在床上做简单的运动，使血液循环。尝试滚动脚踝和手腕。像猫一样长地伸展，然后一次伸展出每个肢体。坐在床上，让你的头像沉重的球一样向前倾。从一侧到另一侧轻轻滚动，以伸展颈部肌肉。

• Don’t become isolated: Isolation is a problem most new 母亲s face. Once the deluge of visitors 和 the household 救命ers are gone, many women find themselves virtually alone. If you’ve been accustomed to adult company, this can be difficult. This is the time when a support system is critical. 哺乳 support groups, 母亲s’ groups, 和 postpartum exercise classes can be terrific social outlets.

• 通信: 与他人交流至关重要。因此，与您的伴侣，女友，母亲，其他母亲或治疗师交谈。现在您的生活中有很多事情，与他人交流很重要。

治愈你的身体

造成产后劳累和疲劳的不仅仅是情绪变化。惊人的身体变化也发生了。您的身体经历了九个月的令人敬畏的转变，最终经历了惊人的出生经历。您的身体需要一些时间才能恢复到之前的状态。同时，您可能会遇到以下症状：

流血的

出生后两到六周您将继续流血。这种出血或恶露是怀孕期间子宫壁脱落的现象。出生后的前三到五天内，出血应为中度至重度。您可能还会传递一些血块，有些像鸡蛋一样大。当您接近产后第二周时，出血会逐渐变淡为棕褐色，并在接下来的几周内逐渐变淡，并最终停止。

使用一次性的，未漂白的月经垫，因为它们最卫生。在第一个月内避免使用卫生棉条，月经垫或月经海绵。

在进行剧烈的抬举，推挤或运动时要谨慎，因为这些都会导致出血恢复，并且产后最多30天会发生产后出血。

产后头几周要吃富含铁的食物，以弥补失血。包括红肉，黑肉火鸡，红豆，小扁豆，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花，葡萄干，黑无花果，杏子和樱桃。

会阴酸痛

无论您是否进行了会阴切开术或经历过流泪，会阴都会在分娩时感到疼痛，并可能会感到刺痛。以下是一些可以促进该部位愈合的技术：

• 坐在甜甜圈或半月形的枕头上，以避免在该区域施加更大的压力。

• 随时向该区域涂抹冰袋。一次打开不超过20分钟，至少休息20分钟。

• 准备一个方便，舒缓的坐浴。用温水冲洗，直到浴缸的深度足以覆盖臀部。加入3滴薰衣草精油和3滴柏树油，并充分混合。坐下来享受吧！您也可以将此公式中的量加倍以进行常规沐浴。

• 将一些金缕梅或芦荟或二者的混合物放在冰箱中。尽可能频繁地使用塑料挤压瓶涂抹会阴区。这种混合物将减轻不适感并促进会阴组织的愈合。

• Apply some tea tree oil to the perineal area with a cotton ball or swab. You can dilute the tea tree oil with ¼ teaspoon almond or olive oil. Then sprinkle 上 a mixture of equal parts of goldenseal, comfrey, myrrh, 和 echinacea powders. Hold a warm washcloth 上 the area. This will 救命 to reduce swelling 和 redness after a few applications.

• 排尿后擦拭时，您可能只需要用水或塑料挤瓶溶液冲洗，然后轻轻擦干或滴干。

• 做凯格尔斯。凯吉尔肌肉是下骨盆肌肉的支撑系统。收缩它们可以支撑子宫的肌肉。将一只手放在腹部上，另一只手放在会阴上。当您排尿时，以与您相同的方式收缩您的凯吉尔（Kegel）肌肉。小心缓慢地收缩这些肌肉。第一周每天重复3次，每周增加两次凯格尔，直到您年满15岁。不要强迫自己，如果感觉更好，则少做些。

减肥

婴儿的出生以及胎盘和液体的流失会导致立即的体重减轻（尽管相对较小）。刚开始时，您可能会灰心丧气，以为自己只瘦了10或12磅，尤其是当您的大肚子（而不是像怀孕期间那样结实）变得柔软而像果冻时。别失望，您会开始相对较快地减轻体重，尤其是在母乳喂养的时候。生产母乳将消耗您摄入的卡路里的30％。无论如何，逐渐减轻体重是最健康的，就像您逐渐增加体重一样，这自然会发生在婴儿出生后的前9个月。

能量水平

出生后的前几周，您的身体需要充足的休息。六周后，您的能量水平将逐渐恢复。在此之前，请考虑疲劳感，这是一条来自您身体的信息，说“休息”。

有关产后的更多信息，请参见 阿育吠陀产后 和 产后忧郁提示。

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关于 佩吉·奥’Mara。我是独立记者，负责编辑和出版peggyomara.com。我担任《母亲杂志》的编辑和发行人已有30多年了。我的书包括  自然地生一个孩子, 自然家庭生活，回家的路 和  一个安静的地方。  我已经在欧米茄研究所，埃萨伦，拉莱什联赛和比奥尼尔举办了讲习班。我是四个孩子的母亲，三个孩子的祖母。请检查我的 带有免费提示的电子邮件通讯 养育子女，行动主义和健康生活。