瑜伽如何减轻劳力

瑜伽是女性从事早期和积极劳动的不可思议的福音。有意识地呼吸和移动身体可以帮助您感到更舒适，专心致志，并帮助婴儿转移位置并降低到您的骨盆中。到处走动也可以增加您的控制感，并可能减少或防止需要镇痛药（止痛药）。一些有益的瑜伽实践是：

呼吸意识

调整呼吸，加深吸气和呼气，使系统平静。盘腿坐在地板上或躺在膝盖与头部之间的枕头上，以支撑身体。

SUKHASANA，或简单的姿势

这是您在整个三个月中都会进行的呼吸和冥想练习的基础姿势。

• 坐在地板上的臀部。您不妨使用毯子来抬高臀部，以增加舒适度。如果使用毯子，请选择一条厚的毯子，然后将其对折，使其高约两到六英寸。然后坐在毯子上的臀部上。
• 张开双腿，弯曲膝盖，以便在将双腿向躯干方向折叠时可以将每只脚滑到相反的膝盖下。
• 确保骨盆处于中立位置，既不向前也不向后倾斜。
• 深吸一口气，坐在高处并放松脚，腿，肩膀和手臂时，您的脊椎就会伸长。
• 将手放在大腿上。

现在您已经适应 苏哈萨那 , 或是盘腿坐在椅子上，我们将开始呼吸练习。通过这种练习，您将探索温和的呼吸意识，然后将注意力转移到长时间的呼气呼吸上，这对您的身心都具有镇定和放松的作用。

如果您半夜醒来，或者在任何时候感到烦躁并希望变得更加安静，可以在睡觉前进行长时间的呼气呼吸。呼吸运动通常在坐姿下进行，但是在怀孕期间，您的舒适性至为重要， 所有孕妇都可以根据需要改变规则.

卡拉瓦卡萨纳（红润的鹅姿势）

慢慢移入和移出此姿势，以鼓励婴儿在必要时移动和移动其姿势。感觉也很棒。

• 从双手和膝盖开始，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下，或者比臀部宽一点。
• 吸气时，轻轻将胸部和头部抬离腹部，抬高心脏中心。
• 呼气时，将腰部拉向腹部，同时将臀部拉向脚后跟。
• 再进行三到四次，轻轻地将呼吸和运动联系起来，并轻轻地来回摇动。

UPAVISHTA KONASANA（广角姿势）

• 直接坐在地板上或坐在折叠的毛毯上抬高臀部。将您的双腿展开在您面前，然后将其展开。
• 弯曲双脚并向下压腿背，使腿部肌肉活动。
• 向上拉长脊椎时吸气，并用耳朵举起手臂。
• 呼气，放下双臂，然后将双手轻轻地向前走。
• 吸气并恢复您的躯干。
• 重复3次。
• 第三次，将您的头和手臂放在枕垫上几次呼吸。
• 准备好摆出姿势时，将双手按入地板，并用手臂的力量使自己回到起始位置。

这三个  体式  还可以最大程度地提高舒适度和分娩效率，并允许接近女性的背部进行按摩以减轻疼痛。

 

摘录自马萨诸塞州的玛格·夏皮罗·巴赫曼（Mago Shapiro Bachman），摘自《瑜伽妈妈》，《瑜伽宝贝：阿育吠陀和瑜伽，健康怀孕和分娩》。 Margo Shapiro Bachman版权所有©。由Sounds True发布。理查德·韦尔曼（Richard Wehrman）的绘画。

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马萨诸塞州的玛格（Margo Shapiro Bachman）是一位获得国家认证的印度草药医生，并且是瑜伽老师，拥有教育学硕士学位。她学习西方草药和瑜伽已有20多年的历史，并接受了David Frawley博士，Vasant Lad博士和Maya Tiwari博士的广泛印度草药培训。她在新墨西哥州圣达菲的私人执业重点是妇女的健康。看到 margoshapirobachman.com