在世界范围内，产后时期被认为是一个特殊的时期，即母亲和婴儿的出生时间。在许多文化中，人们不希望妇女过着平常的生活，而是要保护她们和与世隔绝。
全世界的产后传统
在印度 阿育吠陀传统 新妈妈待在家里，在出生后40天内会受到宠爱。这段休息时间被认为对于保护母亲和婴儿的脆弱神经系统至关重要。很少有人允许游客进入，母亲和孩子不受风和恶劣天气的影响。
在墨西哥，将40天的隐居期称为 cuarentina
在日本，对待新母亲就像是婴儿一样-躺在床上躺了30天，等着从出生恢复健康的时候就等着。
在东南亚的部分地区，父亲在怀孕期间开始收集木材，将其堆放在一个特殊的地方，并保存起来以备不时之需。出生后，房子被关闭，前门上的标牌宣布新来的人，让社区知道新家庭需要安静的时间。父亲在母亲床旁或下方点燃火，母亲和新生婴儿被包裹在温暖的毯子中。母婴被放置在这种类似于子宫的环境中，摆脱了日常生活的需要，并且根据文化的不同，在数天或数周的时间内不受风吹雨打。
尽管西方国家没有像这样的仪式或仪式，但许多国家确实特别关注新妈妈的需要，尤其是在欧洲和斯堪的纳维亚半岛。例如，在荷兰，许多孩子在家分娩，最初的8至10天中，受过专门训练的住家产妇护士与母亲在一起。她直接向助产士报告，并随时告知母亲和婴儿的进展情况。她还做饭，打扫卫生并帮助照顾家庭中的其他孩子。
特殊时间
产后时期应被视为特殊时期，女性应得到额外照顾。无论您是否意识到，您的身心都正在从事重要的工作，包括：
- 物理治疗: 您的身体大约需要六个星期才能康复。在此期间，产后出血完全停止。当您的生殖道恢复其非怀孕状态时，这是您的身体发生无与伦比的变化的时期。此外，您的心血管，呼吸系统，肌肉骨骼，泌尿系统，胃肠道，内分泌系统和神经系统也会恢复到非怀孕状态。如果您会阴部撕裂或进行了会阴切开术，则您可能会感到难以坐下的疼痛。如果您需要剖腹产，则需要更多时间进行肌肉愈合，并且可能会从失血中恢复过来。一些从业人员将产后期视为“四个月”。有些母亲在六个星期后感觉“恢复正常”，而另一些母亲则可能需要长达三个月的时间。
- 学习母乳喂养：如果您是第一次母乳喂养，或者即使您已经母乳喂养了多个婴儿，则可能需要花费一些时间来掌握这种做法，并且可能会令人沮丧。
- 粘接: 大多数人仍然相信，母亲/婴儿之间的联系会在出生后立即和完全发生。一些幸运的女人确实经历了“一见钟情”。对于其他人，粘合可能需要一周或更长时间。无论如何，粘合是一个持续的过程，产后安静的时期促进了粘合。
- 荷尔蒙变化：尽管您的荷尔蒙努力工作，可以帮助体内的每个细胞和器官恢复到怀孕前的状态，但水平的波动可能会使您感到脆弱和疲劳。在您的身体恢复健康之前，您可能会掉下帽子而哭泣，或者感到压倒性的喜悦。
- 应对新情绪: 即使您还有其他孩子，您现在也将面临全新的体验。新的责任感，对新宝宝的保护爱以及对婴儿健康和安全的恐惧似乎压倒了一切-您需要时间来适应这些新的情绪。
- 适应关系: 无论您计划得如何好，与伴侣的关系都会发生变化。在你们俩都适应新情况之前，这可能都是压力大的。如果您还有其他孩子，可能会因为将注意力转移到其他孩子而感到内，或者您可能为失去曾经与大孩子的排他性关系而感到悲伤。
- 学习新事物：虽然换尿布本来就不难，但这是新的。关于新生婴儿还有其他一百件事。母乳喂养时如何接听电话？你如何给婴儿洗澡？当您不知道婴儿何时入睡时，您如何安排时间（甚至看报纸）？不幸的是，您将“在工作中”学习这些新技能，并且需要时间来开发自己的方法。
聘请产后杜拉
We’之前已经讨论过导尿管在分娩和分娩期间的好处，但是导尿管在产后关键时期也可以为您提供帮助。如果您使用了 劳动合同，她也许也可以在您出生后与您一起工作-或您可能决定雇用专门的 产后导尿 来补充朋友和家人的帮助，或弥补他们缺乏的帮助。
雇用产后导尿管护理 母亲。如果您需要这种帮助（例如，如果要从剖宫产中恢复过来），她可能会偶尔换尿布或给婴儿洗澡，但是她的主要重点是帮助您，以便您可以照料新婴儿。 Doulas拥有丰富的经验和技能，但以下是您可以期望的一些基本知识：
- 情感上的支持和鼓励。
- 帮助婴儿护理和母乳喂养。
- 有关自我保健，营养和产后康复的建议。
- 筛选电话和访客。
- 轻松的客房清洁，洗衣，备餐和差事。
如果您的伴侣要请假，您可能会觉得您不需要导尿管的服务。虽然这可能是正确的，但伴侣可能还需要时间来适应新的情况，并且可能在照顾其他婴儿的需求时没有照顾他人的经验。
最好提前安排导尿管的服务。但是，如果您意识到在产后需要导尿管，请随时致电导尿管服务或咨询朋友。尝试找到具有满足您需求的技能的导乐，例如，熟悉素食烹饪或附近的知识。
导乐服务的收费安排各不相同。有些提供产后护理包，而另一些则要求您支付最少的小时数。要求将导尿管护理作为淋浴礼物，或者寻找可滑动刻度的导尿管服务。
轻松度过产后
出生后您可能处于肾上腺素增高的状态，可能会觉得自己可以征服世界！但是，这不太可能持续，并且当您的能量水平下降时，您可能会灰心。因此，它可以帮助您将出生后的前几天视为您的“潜伏期”。考虑在第一周的大部分时间里躺在床上。穿着睡衣提醒自己放松一些，如果您感到精力充沛并且能够起床做更多事情，那么您会感到惊喜。跟随Penny Simkin的格言’s:
卧床5天；在床上5天；床周围5天
这里有一些在产后期间要考虑的提示：
- 尽量减少访客： 将访问者限制在可以帮助您或使您感觉良好的人上，并设置访问时间限制，以免您疲倦。这可能并不容易，您可能会担心自己会侮辱他人。现在是时候把您的需求放在第一位了。如果您不胜任，请询问您的伴侣或导乐来筛选呼叫和访客。
- 营养丰富的食物: 好的选择包括酸奶，鸡蛋，豆类，豆腐，鱼，鸡肉，地瓜，绿叶蔬菜，鳄梨，葵花籽，坚果，黄油，硬奶酪，全谷物和新鲜水果。并且，请确保您获取大量优质蛋白质。您每天比怀孕时需要多消耗500至700卡路里的热量。怀孕期间储存的脂肪在头三个月每天将提供200至300卡路里的热量；其余的必须来自饮食。您还需要更多的水分。计划每天喝十杯8盎司的水。在白天您可能需要哺乳的地方附近放一瓶水。
- 重新定义时间： 詹妮弗·劳登（Jennifer Louden），《 孕妇舒适书, 将这段时间称为“婴儿时间”，这意味着您现在处于婴儿排定的时间，需要逐步重新学习时间管理。您需要一次过一刻的生活，并为自己的成就设定切合实际的期望。在有时间适应新生活之前，抵制住太多工作的诱惑。
- 四处走走：虽然要有足够的休息很重要，但是一旦做好准备就进行锻炼也很重要。运动会加快康复速度，改善心情。当您仍处于卧床期时，您可以开始在床上做简单的运动，使血液循环。尝试滚动脚踝和手腕。像猫一样长地伸展，然后一次伸展出每个肢体。坐在床上，让你的头像沉重的球一样向前倾。从一侧到另一侧轻轻滚动，以伸展颈部肌肉。
- 不要变得孤立：隔离是大多数新妈妈面临的问题。一旦游客和家庭佣工的洪流消失，许多妇女几乎发现自己一个人。如果您已经习惯了成年公司，这可能会很困难。这是支持系统至关重要的时候。母乳喂养支持小组，母亲小组以及产后运动和瑜伽课可能是很棒的社交渠道。
- 通信: 与他人交流至关重要。因此，与您的伴侣，您的朋友，母亲，其他母亲或治疗师交谈。现在您的生活中有很多事情，与他人交流很重要。
治愈你的身体
造成产后劳累和疲劳的不仅仅是情绪变化。惊人的身体变化也发生了。您的身体经历了九个月的令人敬畏的转变，最终经历了惊人的出生经历。您的身体需要一些时间才能恢复到之前的状态。同时，您可能会遇到以下症状：
流血的
出生后两到六周您将继续流血。这种出血或恶露是怀孕期间子宫壁脱落的现象。出生后的前三到五天内，出血应为中度至重度。您可能还会传递一些血块，有些像鸡蛋一样大。当您接近产后第二周时，出血会逐渐变淡为棕褐色，并在接下来的几周内逐渐变淡，并最终停止。
使用一次性的，未漂白的月经垫，因为它们最卫生。在第一个月内避免使用卫生棉条，月经垫或月经海绵。
在进行剧烈的抬举，推挤或运动时要谨慎，因为这些都会导致出血恢复，并且产后最多30天会发生产后出血。
产后头几周要吃富含铁的食物，以弥补失血。包括红肉，黑肉火鸡，红豆，小扁豆，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花，葡萄干，黑无花果，杏子和樱桃。
会阴酸痛
无论您是否进行了会阴切开术或经历过流泪，会阴都会在分娩时感到疼痛，并可能会感到刺痛。以下是一些可以促进该部位愈合的技术：
- 坐在甜甜圈或半月形的枕头上，以避免在该区域施加更大的压力。
- 随时向该区域涂抹冰袋。一次打开不超过20分钟，至少休息20分钟。
- 准备一个方便，舒缓的坐浴。用温水冲洗，直到浴缸的深度足以覆盖臀部。加入3滴薰衣草精油和3滴柏树油，并充分混合。坐下来享受吧！您也可以将此公式中的量加倍以进行常规沐浴。
- 将一些金缕梅或芦荟或二者的混合物放在冰箱中。尽可能频繁地使用塑料挤压瓶涂抹会阴区。这种混合物将减轻不适感并促进会阴组织的愈合。
- 排尿后擦拭时，您可能只需要用水或塑料挤瓶溶液冲洗，然后轻轻擦干或滴干。
- 做凯格尔斯。凯吉尔肌肉是下骨盆肌肉的支撑系统。收缩它们可以支撑子宫的肌肉。将一只手放在腹部上，另一只手放在会阴上。当您排尿时，以与您相同的方式收缩您的凯吉尔（Kegel）肌肉。小心缓慢地收缩这些肌肉。第一周每天重复3次，每周增加两次凯格尔，直到您年满15岁。不要强迫自己，如果感觉更好，则少做些。
减肥
婴儿的出生以及胎盘和液体的流失会导致立即的体重减轻（尽管相对较小）。刚开始时，您可能会灰心丧气，以为自己只瘦了10或12磅，尤其是当您的大肚子（而不是像怀孕期间那样结实）变得柔软而像果冻时。别失望，您会开始相对较快地减轻体重，尤其是在母乳喂养的时候。生产母乳将消耗您摄入的卡路里的30％。无论如何，逐渐减轻体重是最健康的，就像您逐渐增加体重一样，这自然会发生在婴儿出生后的前9个月。
能量水平
出生后的前几周，您的身体需要充足的休息。六周后，您的能量水平将逐渐恢复。在此之前，请考虑疲劳感，这是一条来自您身体的信息，说“休息”。
关于 佩吉·奥’Mara。我是独立记者，负责编辑和出版peggyomara.com。我担任《母亲杂志》的编辑和发行人已有30多年了。我的书包括 自然地生一个孩子, 自然家庭生活，回家的路 和 一个安静的地方。 我曾在欧米茄研究所，埃莎伦，霍莉霍克，拉莱什联盟和比昂纳举办过研讨会。我是四个孩子的母亲，三个孩子的祖母。请检查我的免费 电子邮件通讯 养育子女，行动主义和健康生活。
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