恐惧会深刻影响分娩。恐惧会导致人体释放战斗或逃跑激素儿茶酚胺。这些荷尔蒙与导致分娩顺利进行的荷尔蒙直接冲突，包括内啡肽，人体天然的减轻疼痛的荷尔蒙和催产素，它们使子宫以平滑，有力和协调的方式收缩，促使婴儿进入子宫。世界。
但是不要惊慌！在将“担心恐惧会减慢即将来临的工作”添加到您已经担心的事情清单中之前，请知道这确实是无法 表达 担心那是问题。 感觉 恐惧是完全正常的。实际上，好消息是，即使是极度恐惧和紧张的妇女也常常能完全正常地出生，这也许是因为她们对自己的担心很诚实。
您无需完全解决所有问题。没有人会毫无恐惧地进入怀孕和分娩的经历。重要的是尝试尽可能地了解自己，并找到使自己感到恐惧的合法途径。
保持恐惧
女人怀有对分娩的秘密恐惧，出于多种原因而没有表达：
- 他们感到几乎是迷信的担心，大声说出他们的恐惧会使他们成真。
- 他们不想担心自己的伴侣或朋友。
- 他们可能不确切知道他们害怕什么，也不知道如何用语言表达。
- 他们认为放任恐惧可能会以某种方式伤害到成长在其中的婴儿。
尽管说出您的恐惧似乎会增强他们的力量，但恐惧的存在却赋予了它如此强大的力量。承认恐惧非常困难，但是一旦恐惧就可以缓解焦虑，这将帮助您走上一条通向劳动之路。
最终，没有人能成功地保持内心的情感。他们有办法脱颖而出，尽管是间接的。您可能会发现自己做噩梦或奇怪而令人作呕的梦。否则您可能会醒来时感到迷失方向或感到烦恼，但却无法记住任何特定的梦想。也许您一直都很累，或者脾气暴躁。人们有数百种间接表达情感的方式。考虑一下自己的方式，看看是否有不适感。
在上面放个名字
首先要做的是尝试尽可能地了解 什么 吓到你了您希望尽可能精确，并避免泛化。与值得信赖的同伴交谈并撰写相关文章是入门的好方法。通过下面的出生清单，您可以探索过去的影响，从而发现您可能尚未意识到的关于怀孕和生育的想法。
做分娩清单
尽可能如实地回答每个问题。您不必担心准确性。请记住，没有正确的答案–只有对您而言正确的事情。给每个问题三个答案。与您的伴侣或另一个怀孕的朋友进行此练习可能会有所帮助。
- 您如何看待自己的个人出生（而不是孩子的）？
- 您的母亲对您的出生有何看法？
- 您父亲对您的出生有何看法？
- 您如何看待女性？
- 你妈妈对女人有什么看法？
- 你父亲对女人有什么看法？
- 您家中的妇女将如何回答：我们家中的妇女是：
- 您家中的妇女将如何填写以下声明：分娩是：
- 您对16岁时的性行为有何看法？
- 你妈妈对性有什么看法？
- 你父亲对性有什么看法？
- 您对怀孕有什么看法？
- 您母亲对怀孕有何看法？
- 你父亲对怀孕有什么看法？
- 与助产士或医师交谈时感觉如何？
- 您的朋友告诉您有关怀孕的什么信息？
- 您的朋友告诉了您关于分娩的哪些信息？
- 您将“疼痛”与哪个三个词联系在一起？
- 您将“医院”与哪三个词联系起来？
- 您如何看待您的兄弟姐妹的出生（如果相关）？
- 您的母亲对您兄弟姐妹的出生有何看法？
- 您父亲对您兄弟姐妹的出生有何看法？
- 您的宗教曾/曾教您关于生育的哪些知识？
- 您的宗教曾/曾教您关于性的什么知识？
- 您对分娩的三个最秘密的想法是什么？
- 您最害怕的是什么？
完成问题后，请花一些时间查看您的答案。您可能需要等待一两天才能执行此操作。然后，分析您的答案，以了解您可能对生育有哪些先入之见。例如，您可能会发现自己感到自己必须履行重要的家庭成员（例如母亲）的期望，并且有点“绩效焦虑”。您家中的某个人可能因剖宫产是因为他们的“骨盆很小”（很少需要剖腹产），因此您可能会担心您的骨盆也太小。
通过确定您的答案揭示的恐惧，您便可以开始解决它们。继续阅读以了解可以放心的方式。
如何应付恐惧
以下是一些与自己联系并处理恐惧和焦虑的想法：
- 如果您尚未报名参加分娩教育课程，请立即进行。这将帮助您熟悉分娩期间和之后的情况。
- 如果您担心分娩和婴儿的健康，请咨询您的医疗保健提供者。老实说-不要害怕看起来像软骨病。他们已经看到并听到了这一切，并且他们知道准妈妈经常会感到焦虑。要求进行现实检查。
- 找治疗师或预约与一对一的分娩教育老师交谈。
- 谈论。然后再说一些。与您的伴侣交谈，或者如果您的伴侣觉得情况太过亲近，请尝试一个善于倾听的朋友。尽管您想要放心，但您也想要一个能让您发泄而不是试图摆脱烦恼的人。
- 写日记。尝试连续写一段固定的时间，例如从十分钟开始。为了让您的想法畅通无阻，请始终保持笔移动，并在单词触及页面之前尽量不要对其进行编辑。
- 每天冥想，即使只是几分钟，都可以真正帮助您居中。如果可以的话，请尝试将时间延长至二十分钟，或者两次进行冥想，这是早晨和就寝前的第一件事。
- 列出肯定要重复的内容。将它们记录在索引卡上，并随身携带在钱包中。好的开始是：
我很安宁。
我很安全，我的孩子也很安全。
更高的权力正在照顾我，谁想要对我和我的孩子最好的。
我的身体知道如何生孩子。
关于 佩吉·奥’Mara。我是独立记者，负责编辑和出版peggyomara.com。我曾是 母爱 杂志已有30多年的历史了。我的书包括 自然地生一个孩子, 自然家庭生活，回家的路和一个安静的地方。 我在欧米茄研究所，埃萨伦，拉莱什联赛，蜀葵和比奥尼尔举办了讲习班。我是四个孩子的母亲，三个孩子的祖母。请 订阅我的免费时事通讯 提供有关育儿，行动和健康生活的最新文章。
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